Zelfcompassie voor leiders

Ik ken het zelf maar al te goed, en ik herken het bij zóveel leidinggevenden die ik begeleid: een gebrek aan zelfcompassie. Gepaard met een flinke dosis zelfkritiek, waardoor je nóg harder gaat werken, doorgaat alsof er niets aan de hand is, en je sterk houdt in plaats van sterker wordt.

Zelfcompassie klinkt voor jou misschien ook soft. Maar echt, je hebt het nodig. Voor je eigen duurzame welzijn, maar (oké oké….om het ook zakelijk te maken…) óók om efficiënt te zijn in je rol als leidinggevende. Want wie niet vastloopt in zelfkritiek, herstelt sneller, leert sneller en blijft helderder onder druk.

De meest gebruikte stappen van zelfcompassie zijn gebaseerd op het werk van Kristin Neff (zoek op 𝘬𝘳𝘢𝘤𝘩𝘵𝘪𝘨𝘦 𝘻𝘦𝘭𝘧𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘴𝘴𝘪𝘦). Een praktische manier om anders met jezelf om te gaan wanneer je faalt, worstelt of door een zware periode in je leven gaat.

De 3 stappen van zelfcompassie

1. Merk op dat je wat voelt, dat je geraakt wordt

Erken wat er gebeurt, zonder weg te duwen of te bagatelliseren. Bijvoorbeeld:
“Dit raakt me.”
“Ik vind dit moeilijk.”
“Ik voel spanning / schaamte / teleurstelling.”

Veel mensen slaan deze stap over en schieten direct in oplossen, analyseren of presteren. Niet doen. Werkt niet. Niet op de langere termijn tenminste..

2. Besef: ik ben niet de enige

Herinner jezelf eraan dat mens-zijn betekent dat fouten, onzekerheid en pijn erbij horen. Zeg tegen jezelf:
“Meer mensen worstelen hiermee.”
“Ik hoef niet perfect te zijn.”
“Mislukken maakt me niet afwijkend.”
Dit is geen relativeren in de zin van “stel je niet aan”. Het is 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 van wat jij ervaart en voelt.

3. Reageer vriendelijk en helpend

Vraag jezelf af: wat heb ik nu nodig? En geef dat ook. Bijvoorbeeld:
* Rust nemen
* Grenzen stellen
* Iets opnieuw proberen
* Mild tegen jezelf praten
* Hulp vragen
Het helpt om afstand van jezelf te nemen en je af te vragen wat je uit compassie aan een goede vriend / vriendin zou geven of adviseren.

Een simpele oefening voor zelfcompassie in 30 seconden

Je sterk houden staat in de weg van echt sterker worden. Neem deze korte oefening mee in je dag en sta af en toe stil.

Wat voel ik nu? => Wat maakt dit menselijk? => Wat zou ik een goede vriend nu geven? => Kan ik dat ook aan mezelf geven?

Wil je je hier verder in verdiepen? Plan dan een kennismakinggesprek om samen te verkennen en te sparren hoe individuele coaching bij je past.